Elégedettnek érzi magát? Ezek a stratégiák megkönnyebbülést és kényelmet nyújtanak, így folytathatja a napot.
Még ha a legjobb életedet éled is, akkor is előfordulhatnak rossz napok. Néhány nap sírunk. Vannak napok, amikor csalódottak vagyunk. Néhány nap stresszesnek és túlterheltnek érezzük magunkat. Bármennyire is szeretnénk a boldogság buborékában élni, a kihívások időről időre lehúznak minket.
Amikor ezek a megpróbáltató időszakok bekövetkeznek, hasznos lehet megtanulni, hogyan érezd jobban magad a pillanatban. A megküzdési stratégiák növelik az önismeretet, és eszközöket biztosítanak a kezeléséhez, amikor rosszul érzi magát. Ha legközelebb nehéz napja lesz, fontolja meg az alábbi támogatási stratégiák egyikét.
Hogyan érezd jobban magad
Amikor felkavaró híreket kapunk, amikor a bánatban navigálunk, vagy amikor az élet számos kihívásának egyikét tapasztaljuk, gyakran csak megkönnyebbülést akarunk érezni. Hogyan érezhetem magam jobban most? Mitől tűnnek el ezek a negatív érzések?
Mindannyian megélünk nehéz időket, amelyek arra késztetnek, hogy bárcsak lenne valami, bármi, ami segíthet átvészelni a pillanatot. Ezek a stratégiák megpróbálják áthelyezni a fókuszt és javítani a tudatosságot, hogy segítsenek magadnak megtalálni a kényelmet.
Jelentkezz be magaddal
Próbáld felmérni, hogyan érzed magad ebben a pillanatban. Feszült vagy, szomorú, szorongó vagy ilyen vagy olyan okok miatt "kikapcsolva" ? Próbáld meg a lehető legpontosabban azonosítani az érzelmeidet. Miután jobb elképzelése van arról, hogyan érzi magát, az alábbi két kérdés feltéve lépéseket tehet annak érdekében, hogy jobban érezze magát.
1. Mire van szükségem a jelen pillanatban?
2. Mik azok a dolgok, amelyeket szeretnék, és amelyek segíthetnek abban, hogy most jobban érezzem magam?
Próbáljon több lehetőséget felsorolni minden kérdéshez. Ezután, miután azonosította az igényeit, nézze meg, mely tételek érhetők el. Egyes igények egyszerűek lehetnek, például egy rövid szünetet tartani egy olyan tevékenységben, amely stresszt vagy kényelmetlenséget okoz. Egyes igények összetettebbek lehetnek, mint például a segítségkérés. Ha apró lépéseket tesz az igényeinek kielégítése érdekében, sikerélményt és irányt adhat, amely bizonyos szintű megkönnyebbülést jelenthet.
Vegyél részt az öngondoskodásban
Az öngondoskodás az általános jólét megőrzésének fontos része. Az öngondoskodás gyakorlása azt jelenti, hogy gondoskodunk mentális, fizikai és érzelmi szükségleteinkről. Fedezze fel az alábbi listákat, és találjon néhány egyszerű módot arra, hogyan gondoskodhat jólétének minden aspektusáról.
Mentális öngondoskodás
- Koncentrálj a lélegzetedre, miközben be- és kilélegzel.
- Engedd meg magadnak, hogy ne csinálj semmit.
- Vegyél papírt, és írd le a csalódottságodat.
- Kövesse figyelemmel és vitassa gondolatait.
- Pihenjen 15 percet a munkából.
Fizikai öngondoskodás
- Igyál meg egy pohár vizet (vagy kettőt) a folyadékpótláshoz, különösen, ha sírtál.
- Egyél valamit, még ha kicsit is, főleg, ha egész nap nem evett sokat.
- Szunyókálj egy rövidet.
- Menj el sétálni.
- Fuss egy fürdőt, és hagyd, hogy ázzon.
- Nyújtson öt percig.
Érzelmi öngondoskodás
- Kérj segítséget, ha szükséged van rá, majd engedd, hogy mások megjelenjenek helyetted.
- Hívd fel egy szeretett személyt, hogy oszd meg érzéseidet.
- Journal az érzéseidről, és emlékeztesd magad erősségeidre.
- Tegyél be néhány társasági időt a barátokkal vagy a családdal, hogy legyen mire várnod.
- Állítsa át a hangsúlyt a pozitív felé úgy, hogy hangosan vagy fejben ismételgeti az önmegerősítő mantrákat.
Változtassa el a figyelmet
Amikor negatív gondolatainkon elmélkedünk vagy ismétlődő gondolkodást folytatunk, kérődzésnek nevezzük. A kérődzés és az aggodalom meghosszabbíthatja a szomorúság érzését, és hozzájárulhat olyan mentális egészségi állapotokhoz, mint a depresszió és a szorongás.
Gyors tipp
Csökkentheti a kérődzést, ha egy semleges vagy élvezetes tevékenységre irányítja a figyelmét. Ezzel megzavarod negatív gondolati mintázatodat, és mentálisan megszakadsz a negativitástól.
A figyelem elterelésének néhány módja:
- Végezze el azt a tevékenységet, amelyet a nap végére halasztott
- Ugrálj ugrást (vagy bármilyen izgalmas tevékenységet) 2-3 percig
- Hát egy falatot
- Beszélgessen valakivel a környezetében
- Szervezd meg a teredet, az időbeosztásodat vagy a mindennapi életed más aspektusát.
- Indítson el egy másik tevékenységet, amely szerepel az ütemtervében
Minden olyan tevékenység, amelyet végzel, és eltereli a figyelmedet a negatív gondolatokról, egy módja annak, hogy eltereld a figyelmedet. Ez bármi lehet, egy adag mosástól a munka befejezéséig. Keress egy olyan tevékenységet, amely elősegíti a pozitivitást, de még akkor is sikerélményt ad, ha befejezted.
Támogatás kérése
Soha ne becsülje alá a társadalmi kapcsolatok erejét. De amikor kihívásokkal nézünk szembe, gyakran elszigeteljük magunkat. Nem számít, mit tapasztal, hasznos lehet, ha támogatással, kedvességgel és szeretettel veszi körül magát.
A kihívás megosztása másokkal kényelmetlen lehet. De néha megkönnyebbülést jelent, ha a szabadba hozzuk. Ha készen áll, forduljon szeretteihez, és hagyja, hogy támogassanak.
Ha úgy érzed, hogy kihívásod másokkal való megosztása jelenleg elérhetetlen, egyszerűen lépj kapcsolatba másokkal, hogy élvezd az általa nyújtott közösség és összetartozás érzését.
A csatlakozás néhány módja:
- Kérj egy baráttal való találkozást a nap folyamán
- Hívj fel egy családtagot telefonon
- Kapcsolatfelvétel újra valakivel a közösségi médiában
- Küldj SMS-t szeretteidnek
- Csatlakozzon egy fórumhoz vagy csevegőcsoporthoz, amely megosztja érdeklődését vagy kihívásait
- Küldj levelet vagy képeslapot szeretteidnek
Nem kell elmondanod szeretteidnek, hogy miért vagy ideges, sőt, ha nem is akarod, nem kell elárulnod, hogyan érzel. Csak engedje meg magának, hogy megtapasztalja a társaságukat.
Gyakorold az éberséget
A mindfulness az a gyakorlat, amikor a figyelmedet egyszerre egy dologra összpontosítod. Ez lehet a lélegzeted, egy mantra vagy akár a tested. Az éberség és a fizikai aktivitás kombinálható az úgynevezett tudatos mozgástechnikák létrehozásához. Ezek a stratégiák nemcsak az elméddel és a testeddel való összekapcsolódásban segíthetnek, hanem a hangulatodat is javíthatják.
Ha rosszul érzed magad, lehet, hogy nem akarsz edzőterembe menni vagy futni, és ez teljesen érthető. Ehelyett próbálja ki az alábbi éberségi gyakorlatok egyikét, amelyek segítségével gyengéd módon mutathat ki szeretetet a testének, és nem érzi úgy, hogy hatalmas akadályt kell leküzdenie a részvételhez. Valójában az alábbi figyelmes mozgások mindegyike elvégezhető a saját hálószobája (vagy akár az ágya) kényelméből.
- Tegyen egyszerű nyújtásokat, hogy újra kapcsolatba lépjen a testével
- Kövessen egy testvizsgálatot, hogy megtudja, hogyan érzi magát a testében
- Gyakoroljon egy meditációt, hogy a légzésére összpontosítson
- Próbáljon ki egy egyszerű jógafolyamatot, hogy növelje endorfinjait
A boldogság népszerűsítése
Ez nem okoskodásnak tűnhet, de mindig jó ötlet olyasmit csinálni, amiről tudod, hogy élvezed, amikor szomorú vagy. Egy egyszerű, rövid távú, élvezetes tevékenység javíthatja a hangulatot, vagy legalább egy rövid felüdülést nyújthat a negativitástól.
Milyen hobbit szeretsz? Van valami kényelmes ételed? Van olyan filmje, amitől mindig jól érzi magát? Próbáljon ki néhány ilyen tevékenységet, és vegye észre a hangulatváltozást.
Még néhány egyszerű, szórakoztató és pihentető tevékenység:
- Öltözz át kényelmes ruhába
- Bújj össze a kedvenc négylábú barátoddal
- Játékos tevékenység, például festés, buta videó megtekintése, buborékfújás
- Kényelmeskedjen egy meleg vagy nehezített takaró alatt
- Ölelj meg valakit (vagy kérj meg valakit)
- Gyújts meg egy gyertyát kedvenc illatoddal
- Csinálj egy csésze nyugtató teát
- Játssz egy d alt, ami felemel
- Ülj be a kedvenc szobádba vagy a házad helyére
Emlékeztesd magad, hogy a rossz napok átmenetiek
Lenyugvó napok biztosan előfordulnak, és ez rendben van. Nem kell félretenned ezeket a negatív érzéseket. Engedje meg magának, hogy megtapasztalja ezeket, amikor készen áll, majd tegyen meg mindent annak érdekében, hogy annyi tevékenységet vegyen részt, amennyire szüksége van ahhoz, hogy felemelkedjen. Ne felejtsen el gyengéd lenni önmagával a nehéz napokon. Némi erőfeszítést igényel a gyógyulás és a továbblépés, de bízz benne, hogy megtalálod a megkönnyebbülés érzését, amelyre szükséged van, hogy átsegíthess rajta.
