Bárki, aki neurodivergens, tudja, hogy egy kis kihívást jelenthet, hogy a dolgok szaggatottak legyenek anélkül, hogy elterelnénk. Ezek az ADHD tisztítószerek (amelyek teljes mértékben érvényesek az autizmusra és bármilyen más típusú neurodivergencia esetén is) segíthetnek ezeknek a feladatoknak a lebontásában, és rövidebb idő alatt szép és tisztává varázsolják a teret.
Ha olyan vagy, mint mindenki a családomban, még a legunalmasabb dolgok is elvonhatják a figyelmedet, amikor takarítasz. Ha hozzáadjuk a rendetlen szoba érzékszervi túlterheltségét, az már csak sok. Segítségül Steve Carletontól, egy engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkástól és a Gallus Detox ügyvezető klinikai igazgatójától kaptam néhány betekintést. Higgye el nekem, ez néhány olyan tipp, ami a saját házamban is bevált.
Kezdje kicsiben, és adjon hozzá feladatokat idővel
Ismered azt a pillanatot, amikor ránézel egy rendetlen házra, és teljesen levertnek érzed magad? Az ADHD-vel és más neurodivergens nézőpontú emberek számára ez a túlterheltség érzése óriási akadályt jelenthet a dolgok rendbetételében. Nehéz tudni, hol kezdjem, ha egy nagy munkával foglalkozol.
Carleton azt javasolja, hogy keressen kis állásokat, például csak egy szobát vagy akár egy helyiség egy részét. "Ha az egész ház takarítása túl sok, kezdje kicsiben, és fokozatosan adjon hozzá több feladatot" - mondja.
Helpful Hack
Amikor autista fiamnak segítek kitakarítani a szobáját, szeretek az egyik sarokban kezdeni, és onnan edzeni. Azt mondjuk, hogy csak azt a sarkot csináljuk; majd kiválasztunk egy másik területet, és ha végeztünk, azon dolgozunk. Egyszerre egy dolgot.
Szabd le a takarítást kisebb feladatokra
Ahogyan nem akarja egyszerre az egész házat vagy szobát megoldani, ha ADHD-vel takarít, érdemes a nagyobb feladatokat kisebb darabokra bontani. Ez a végrehajtói működés része, és egy kis stresszbomba lehet mindenki számára, aki nem neurotipikus.
Carleton azt mondja, hogy segíthet egy ADHD-tisztítási ellenőrzőlistát készíteni a kisebb feladatokról, amelyek egy nagyobb munkához tartoznak. "Például - mondja -, ha ki kell takarítaniuk a fürdőszobát, ahelyett, hogy csak azt mondanák, hogy "takarítsd ki a fürdőszobát", hasznosabb lehet, ha szétbontják és felsorolják az egyes feladatokat: felmossák a padlót, letöröljék a pultokat., dörzsölje meg a WC-csészét stb. Ezáltal a takarítás kevésbé érzi magát elsöprőnek, és segít koncentrálni."
Csökkentse a zavaró tényezőket, amennyire csak lehetséges
A családomban szó szerint bármi elterelheti a figyelmünket. Ez a papírdarab a hálószoba padlóján emlékek özönét vagy potenciális projektötletek tömkelegét válthatja ki. Bár nem tudja megszüntetni az összes zavaró tényezőt, amikor ADHD-vel, autizmussal vagy bármilyen más típusú neurodivergencia miatt tisztít, csökkentheti azokat, amelyek az Ön irányításán belül vannak.
Mielőtt takarítási munkába kezd, nézzen körül olyan dolgokon, amelyek elterelhetik a figyelmét az aktuális feladatról. Ez csak néhány figyelemelterelő tipp az ADHD-tisztítás megkönnyítésére:
- Kapcsold ki a tévét vagy a talk rádiót.
- Csukd be a függönyöket, hogy ne láss ki az ablakon.
- Ha zenére takarítasz, válassz olyan dalokat, amelyek nem kötik le a figyelmedet.
- Tedd a telefont egy másik szobába.
- Tartson háziállatokat a ház másik részében.
Próbálja ki a vizuális diagramot, amikor ADHD-vel tisztít
Ha a neurodivergencia megtapasztalása megtanított valamit, az az, hogy mindenki másképp tanul és dolgoz fel információkat. Sok ADHD-s és autista ember vizuálisan tanul (bár természetesen vannak olyanok, akik más módon is tanulnak). Ha vizuálisan tanuló vagy, egy takarítási táblázat segíthet koncentrálni.
" A neurodivergens egyéneknek nehézséget okoz a takarítási rutin betartása, ezért a vizuális ütemezés a jó módja annak, hogy a pályán maradjanak" - mondja Carleton. "Beállíthatnak egy falinaptárt, vagy használhatnak egy alkalmazást a feladatok és a takarítási rutin nyomon követésére, valamint színes jelölőket vagy különböző ikonokat használhatnak az egyes feladatok ábrázolására."
Van egy „Csak egyszer érintsd meg” szabály
A házamban mindenki küzd a szervezettséggel, ezért van egy „csak egyszer érintsd meg” szabály. Ha takarítunk és felszedünk valamit, el kell raknunk. Lehet, hogy ez egyszerűnek hangzik, de nagyon könnyű felvenni egy dolgot, megnézni egy percig, átgondolni a lehetőségeket, és visszatenni, mert túl nagy fájdalom kitalálni, hová tegye. Ez totális időpocsékolás, ezért nagyon igyekszünk elkerülni.
Ez vonatkozik a dolgok tisztán tartására is. Ha felhasználja a gabonát, tegye vissza a dobozt a szekrénybe, ha végzett. Az, hogy felveszed magad, valójában csak annyit jelent, hogy egyszer megérinted a dolgokat, és elteszed őket.
Build in Breaks (de utána térjen vissza dolgozni)
A takarítás rengeteg kitartó odafigyelést igényel, ami néhányunk számára kimerítő lehet. Ha nehezen tud koncentrálni, ne várja el magától, hogy órákon át szünet nélkül csinálja. A szünetek az egyik módja annak, hogy segíts magadnak a pályán maradni.
A legfontosabb, hogy rövid legyen a szünet, és gondoskodjon arról, hogy újra munkába álljon. Keress valamit, ami megváltoztatja a tájat és esetleg mozgást. Állítson be magának egy időzítőt (talán 15 percet), majd térjen vissza hozzá.
Helpful Hack
Az egyik legjobb módja a feltöltődésnek a szünetben, ha veszel egy kis uzsonnát és sétálsz. Ha esik az eső vagy hideg van, fuss fel és le a lépcsőn néhányszor, hogy feltöltődj.
Bátoríts a neurodivergencia segítségével történő tisztítás során
Ha ADHD-vel vagy más neurodivergens nézőponttal takarít, akkor olyan feladatot végez, amely számos szempontból kihívást jelenthet. Ez nagy dolog. Csakúgy, mint ha maratont futnál, segíthet, ha valaki szurkol neked. Kérje meg egy barátja vagy családtagja segítségét, hogy egy kis erkölcsi támogatást nyújtson.
Carleton ezt ajánlja, ha takarításról és ADHD-ról van szó. „Azt is hasznosnak találhatják, ha valaki más segít nekik az úton maradni, emlékeztetőket állítva fel, vagy szükség esetén bátorítást adva” – mondja.
Állítson be takarítási jutalmat magának
Az egyik legjobb ADHD-tisztítási tipp, amit otthon kipróbáltunk, a jutalmazási rendszer. Ennek nem kell óriási gondot vagy nehéz nyomon követni. Alapvetően, ha elvégezted a takarítási munkádat, megadhatod magadnak egy kis jutalmat – egy csomag M&M-től kezdve egy kerékpározásig a parkba.
Ha gondot okoz a motiváció megőrzése takarítás közben, ez teljes mértékben segíthet. A kilencéves ADHD-s gyerekem rekordidő alatt takarította ki a szobáját a minap, mert több időt kereshetett a képernyőn.
Támolkodj erősségeidhez
A legfontosabb, hogy támaszkodj az erősségeidre. A neurodivergencia nem gyengeség; csak a gondolkodás és a feldolgozás különbsége. Gondold át, miben vagy jó, és használd azt a javadra.
Például, néhány autista ember kiválóan tud kiválasztani egy jelenet vagy szoba apró részleteit. A spektrumban lévő fiam néha egy dolgot választ, hogy megkeressen és egyszerre vegyen fel (mint például az összes könyvet vagy a sziklagyűjteményében lévő összes sziklát). Remekül látja ezeket a dolgokat, és ez megkönnyíti számára a takarítást.
Használja az Ön számára legmegfelelőbb ADHD tisztítási tippeket
Nem csak a neurotipikusoknak van tiszta házuk. Az ADHD és a takarítás valóban együtt járhat, és más neurodivergens szempontok is. Az egész arról szól, hogy kiaknázza az erősségeit, és stratégiákat használjon a feladat elvégzése érdekében. Ezt teljesen megfogtad!
