A testkép az a vélemény, amelyet saját fizikai megjelenéséről vall. Sok tinédzser testképe megsínyli a kínos növekedési éveket. Ismerje meg az ideális testkép és az egészséges testkép közötti különbségeket, valamint azt, hogy mit tehet tinédzserének gondolkodásának javítása érdekében.
Amit a kamaszodnak látnia kell a tükörben
Ideális esetben azt szeretné, ha tinédzser elégedett lenne a saját testével. Az emberi lények mindenféle formában és méretben léteznek, és egyik testtípust sem szabad idealizálni a másikkal szemben. A tinédzsernek a tükörbe kell néznie, és látnia kell egy boldog, egészséges embert, aki szellemi és fizikai sikereket érhet el. A tinédzsernek kényelmesnek kell lennie a ruházatban, különösen a fürdőruhában vagy a testnevelés órán. Az olyan meghatározott fizikai jellemzőket, mint az orrán lévő dudor vagy anyajegy, úgy kell felfogni, mint aki ő, nem pedig tökéletlenségnek vagy javítandó hiányosságnak tekinteni.
Ideális testkép vs egészséges testkép
A legtöbb tinédzsernek ideális a testképe, vagyis az, hogy mennyire tartja ideálisnak a testét, vagy hogy szerinte milyennek kell lennie a testének, ami nem reális vagy elérhető. Ennek semmi köze ahhoz, hogy a méretük vagy az alakjuk egészséges-e, hanem sokkal inkább ahhoz, hogy a tinik mit tartanak ideális alaknak. Például a legutóbbi felmérések azt mutatják, hogy a testképproblémák jóval a tinédzser kor előtt kezdődnek. A National Eating Disorders Association tanulmánya szerint az első és harmadik osztályos lányok 42 százaléka vékonyabb akar lenni. Az ideális testkép drasztikus ellentétben állhat egy egészséges testképpel, ahol a tizenévesek elégedettek a testükkel, és jól érzik magukat a megjelenésükben. Az egészséges testkép és az ideális testkép közötti szakadék általában az önbecsülésből, a médiából és a társakból adódik.
Az önbecsülés befolyásolja a testképet
Az önbecsülés, az a mentális felfogás, amelyet mindenki magáról vall, nagy szerepet játszik a tizenévesek testképében. Azok a tinédzserek, akik értékelik magukat a fizikaitól eltérő tulajdonságok, például az intellektuális vagy szociális készségek miatt, valószínűleg jobban gondolják testképeiket. Az alacsony önértékelésű tizenévesek azonban több hibát találnak a testükben. Ezen túlmenően, ha nagy hangsúlyt fektetnek azokra a dolgokra, amelyeket a tinédzserek nem szeretnek a testükben, az önértékelésükre is negatívan hat.
Emberek és testkép
A kortársak nyomása egy másik tényező a tinédzserek testképében. A gyerekek kegyetlenek és gúnyosak lehetnek, különösen az öltözőben. Sok tinédzser kerüli a tornaórákon való részvételt, mert nem akar megváltozni mások előtt. Ez gyakran előfordul olyan lányoknál, akiknél gyorsabban fejlődhetnek ki a mellei, mint az azonos korú társainál. Problémát jelenthet azoknak a fiúknak is, akik nem fejlődnek olyan gyorsan, mint társaik. Egyetlen negatív megjegyzés is arra késztetheti a tinédzserét, hogy évekig bujkál a bő ruhák alatt, vagy ami még rosszabb: étkezési zavarok vagy túlzott testmozgás.
Hogyan hat a média a testképre
A médiaképek nap mint nap bombázzák tinédzseredet. A hírességeket idealizálják és tökéletesnek hirdetik a televízióban. Sok tinédzser nem ismeri fel a hollywoodi szerkesztés varázsát, és azt, hogy a hibák és hiányosságok milyen könnyen eltüntethetők. Előfordulhat, hogy a sporthősök nem fedik fel (amíg el nem kapják) a teljesítményfokozó szerek használatát az izomtömeg növelésére és a fizikai mozgékonyság növelésére. A tinédzser belenézhet a tükörbe, miután megnézte a Kids' Choice Awards díját, és azon töprenghet, miért nem úgy néz ki, mint Demi Lovato. Nem veszi észre, hogy Demi stylist, sminkes és fodrász segített neki felkészülni három órával az ötperces kamerás megjelenése előtt.
A testképre való összpontosítás veszélyei
Sokszor a tinédzserek sok energiát fordítanak ideális testképükre. Ennek oka az lehet, hogy nem esnek bele abba, amit társaik vagy a médiák ideálisnak tartanak, vagy önértékelési problémák miatt. Ha túl sok energiát összpontosítunk az ideális testsúlyra, vagy megpróbálunk elérni egy elérhetetlen vagy akár egészségtelen testsúlyt, az a következőkhöz vezethet:
- Extrém fogyókúra
- Evészavarok
- Depresszió
- szorongás
- Alacsony önbecsülés
- Túlzott testmozgás
- Droghasználat (diéta tabletták, hashajtók stb.)
- Kedélyváltozások
Tippek az egészséges testkép kialakításához
Legyen szó fiúról, lányról vagy szülőről, számos dologgal javíthatod testképedet.
Fiúk
Míg az emberek általában úgy gondolják, hogy a testképproblémák a lányokkal kapcsolatosak, ez egyszerűen nem igaz. Egy tanulmány kimutatta, hogy a fiúk 40 százaléka rendszeresen edz azzal a céllal, hogy feltöltődjön.
- Koncentrálj a nem fizikai erősségeidre, mint például az értelem vagy a művészi tehetség.
- De inkább arra koncentrálj, hogy mire képes a tested, nem pedig arra, hogy hogyan néz ki. Fedezze fel például, mennyire vagy jó egy futball-labda rúgásban vagy egy baseball-dobásban. Vizsgálja meg, milyen erővel mászik fára vagy íjat használ.
- Légy aktív a napodban. Szórakozzon olyan tevékenységekkel, mint a futás vagy labdázás a barátaival, ne hagyja, hogy megszállottsággá változzon. Az aktív mozgás javíthatja önbecsülését, ami jótékony hatással lehet az egészséges testképre.
- Szerezze be a megfelelő üzemanyagot. Ne aggódjon amiatt, hogy hogyan néz ki a teste, hanem összpontosítson arra, hogy mennyire egészséges a megfelelő ételek és elegendő alvás révén. Minél jobban érzed magad, annál könnyebben érzed jól magad és a bőrödben.
Lányok
Nem titok, hogy a lányoknak problémát okoz az ideális testkép. Kutatások szerint a lányok 30 százalékának vannak olyan testképproblémái, amelyek megszállottá válnak. Ezekkel az érzésekkel való küzdelem fontos ahhoz, hogy jól érezze magát a bőrében.
- Válasszon olyan ruhát, amelytől szépnek és jól érzi magát a testében. Ne csak azt viseld, amit a barátaid viselnek, hanem azt, amitől jól érzed magad.
- Egyél céltudatosan. Ahelyett, hogy azon aggódna, hogy mennyit kell ennie, válasszon egészséges döntéseket, amelyek előnyösek a szervezet számára.
- Dicsérj ott, ahol dicséret jár. Akár a barátaidat, akár saját magadat dicséred a jól végzett munkáért, ügyelj pozitívan az eredményeidre.
- Keressen olyan barátokat, akik kiegészítik és támogatják Önt. Ha pozitivitással veszed körül magad, az növelheti pozitivitásodat, és jobban érzed magad.
- Csak olyan tevékenységeket végezzen, amelyek szórakoztatóak és élvezetesek. Ne csak sportoljon a fogyás érdekében, és keressen olyan tevékenységeket, amelyeket a barátaival végezhet, vagy amelyekkel jól érzi magát. Az edzésnek megvan az a bónusza, hogy endorfinokat szabadít fel, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezd magad.
Szülők
Szülőként az Ön feladata a pozitivitás elősegítése. Nem csak a tetteiddel, hanem a családoddal is. Számos dolgot tehet a pozitív testkép előmozdítása érdekében.
- Beszéljen a médiaüzenetekről és a testképekről, valamint arról, hogy ezek hogyan ferdíthetők el. Mutasson rá, hogy hány csillag használ Photoshopot vagy szűrőket a megjelenés érdekében.
- Bátorítson kérdéseket, és nyíltan beszéljen tinédzsereivel a testükkel kapcsolatos érzéseikről.
- Inkább mutasd meg, hogy ki a gyermeked és a személyisége, ne pedig azt, hogy hogyan néz ki.
- Ellenőrizze saját attitűdjeit önmagával és fizikai megjelenésével kapcsolatban, mivel az észlelései hatalmas hatással lehetnek tinédzsereire.
- Használjon pozitív nyelvezetet tinédzserekkel és családjával, és a külső helyett az egészségre összpontosít. Például ahelyett, hogy azt mondanánk, hogy vékony vagy kövér, arról beszélünk, hogyan néz ki egy test egészséges vagy fitt. Rámutathat arra, hogy a bőrük mennyire sugárzik, vagy milyen sovány lesz a testük.
- Elveszítsd mások kedvét a negatív nyelvezet vagy becenevek használatától, amelyek sérthetik gyermeked testképét vagy önbecsülését.
Perspektívába helyezve
Szerencsére egyre több híresség vallja be, hogy mennyi munkája és sminkje van a médiaképeikben. A US Weekly kiadott egy darabot Stars Without Makeup címmel, amely a hírességeket természetes módon és készen mutatta be. Az ehhez hasonló webhelyek segíthetnek a tinédzsernek látni, hogy a hírességek normálisak, és minden felhajtás és stílus nélkül nem tűnnek el annyira a valódi emberektől. Ha a tinédzserrel tévét néz, és arról beszél, amit lát, az segíthet felmérni saját véleményét. Ezután beszélhet a tinédzserével a testképről alkotott tévhiteiről, és párbeszédet nyithat meg, amely remélhetőleg a tinédzser éveken át folytatódik.
Tininek nincs tökéletes teste
Pozitívnak maradni és átsegíteni tinédzserét a testképekkel kapcsolatos küzdelmeken minden szülő számára nehéz lehet, különösen, ha jóképűnek vagy szépnek látja őket. Bátorítsa tinédzserét, hogy próbáljon ki egy edzésprogramot, és még azt is ajánlja fel, hogy edz vele. Próbáljon türelmes lenni, ha tinédzser úgy dönt, hogy kipróbál egy diétát, vagy vegetáriánus akar lenni – a kísérletezés az, ahogyan a tinédzserek megtanulják az életet. Ha azonban étkezési rendellenességre vagy fogyókúrás tablettákkal való visszaélésre gyanakszik, azonnal beszélnie kell vele e döntések veszélyéről. Minden tinédzser szeretne jól kinézni, de a pozitív testképnek nem szabad egy élet ára lenni.
