Stresszes vagy a munkád miatt. A gyerekek ugrálnak a falakról. 100 dolgot kell elvégezned, és nincs időd megtenni őket. Körülbelül millió oka van annak, hogy a szülők elveszítik türelmüket és felemelik a hangjukat. Bár az ordítozás olyasvalami, amit időnként mindenki csinál, amikor idegesnek, dühösnek vagy frusztráltnak érzi magát, a kutatók és a szakemberek egyetértenek abban, hogy ez nem a legjobb szülői gyakorlat. Nem olyan nehéz megtanulni, hogyan kell abbahagyni a gyerekekkel való kiabálást, és az egészségesebb megközelítések nyugodtabbá és elégedettebbé teszik az egész családot.
A gyerekekkel való kiabálás tartós hatásai
Egy 2014-es tanulmány rávilágított a gyerekekkel való kiabálás hatásaira. A kutatók azt találták, hogy azok a gyerekek, akik olyan otthonokban nőttek fel, ahol mindennapos volt az ordítás, nagyobb volt a depresszió és az alacsony önbecsülés kockázata. Azok a gyerekek, akiket folyamatosan kiabáltak, fokozott szorongást és stresszt tapaszt altak, és életük során fokozott viselkedési problémákat mutattak.
A szavaknak (és hangszínnek és hangerőnek) egyértelműen van ereje. A kemény szülői nevelés, amely definíció szerint magában foglalja az olyan negatív viselkedéseket, mint az ordítás, ütés és remegés, csökkenti a szürkeállományt a gyermekek prefrontális kéregében és az amygdalában, ahogy a tinédzser korba lépnek. Ezért a következetes kiabálás változásokat idézhet elő a gyermek agyában. Egy tanulmány összehasonlította azoknak a gyerekeknek az agyát, akik elviselték a szülők verbális bántalmazását, és azoknak, akik nem. Felfedezték, hogy azoknak az alanyoknak, akik ordibáló szülők mellett nőttek fel, eltérések mutatkoztak az agy azon részeiben, amelyek a mentális jóléthez és az érzelmi stabilitáshoz kapcsolódnak.
A gyermekkorban előforduló ordibálás negatívan befolyásolhatja az ember felnőttkorát. Egy tanulmány később összefüggést fedezett fel a verbális bántalmazás és a krónikus fájdalom között a vizsgálati alanyokban. Azok az emberek, akik érzelmileg instabil vagy bántalmazó környezetben nőttek fel, krónikus fájdalomról számoltak be a nyakukban, a hátukban és a test más területein.
Végül, a gyerekek, akiket kiabálnak, nem kapják meg a megfelelő modellezést, amelyre szükségük lenne ahhoz, hogy egészséges, stabil kapcsolataik legyenek. Kiabálhatnak másokkal, tiszteletlenséget tanúsíthatnak, és olyan külső hatásokhoz fordulhatnak, amelyek nem a szüleik a gyermekkori tapasztalataik miatt.
Kulcsfontosságú megjegyezni, hogy nem minden kiabálás egyenlő érzelmi vagy verbális bántalmazással. Fontolja meg, MIT kiabálnak. Ha azok a szavak, amelyeket hangosan kiabálsz gyermekeidnek, hibáztatást és szégyent is tartalmaznak, akkor ezt a megközelítést azonnal abba kell hagyni. A durva és megalázó beszéddel kombinált kiabálás valóban érzelmileg sértőnek tekinthető, ami hosszú távú, káros hatásokhoz vezet.
Miért hatástalan a kiabálás?
Először is, az ordítástól mindenki rosszul érzi magát. A szülők bűnösnek érzik magukat, és szégyellik magukat tetteik miatt, a gyerekek pedig szomorúak, hogy anya vagy apa ennyire csalódott bennük. Nehéz a kedvében járni, együtt dolgozni vagy helyesen cselekedni, ha belül ennyire negatívnak érzed magad. Az ordibálás veszélyes körforgás, amelyet sok család számára nehéz megszakítani. Az ordibálás nem ösztönzi a pozitív viselkedést, csak a negatív viselkedést. A gyerekek által tanúsított negatív viselkedés több kiabálást vált ki a szülőkből, és a ciklus tovább folytatódik, káros hatásokkal.
A közelmúltban végzett tanulmányok kimutatták, hogy a gyerekekkel való kiabálás akár olyan káros is lehet, mint a megütés. Ma már mindannyian tudjuk, hogy a nulla jó abból fakad, ha megütnek egy másik embert, és az elütött gyerekeknek sok problémájuk van még jóval azután is, hogy elhagyták szüleik otthonát. De a kiabálás is káros. Ez aggasztó felismerés sok szülő számára, akik azt állítják, hogy gyermekeik nem figyelnek, amikor normál beszédhangokat használnak.
Hogyan hagyd abba a gyerekekkel való kiabálást és mit tegyünk helyette
Nem fogsz csattanni és kiabálni a gyerekekkel, hogy rávegyék őket a sorba, szóval mit fogsz csinálni? Az a tudat, hogy az ordítás nem hatékony, nem elég a viselkedés abbahagyásához. Az ordibálás egy stratégia (nem nagy, de azért stratégia), és ha végleg abba akarod hagyni az ordibálást, meg kell tanulnod helyettesíteni valami pozitívabb és hatékonyabb dologgal. Szerencsére rengeteg hatékony cserestratégiát kipróbálhat a mérethez.
Használj empatikus beszédet
Cserélje le a büntető beszédet és az ordibálást az empátia szavakkal. Az empatikus beszéd használata nem jelenti azt, hogy egyetértesz gyermeked viselkedésével. Viselkedésük még mindig a forráspontjára viszi Önt, és valószínűleg minden joga megvan ahhoz, hogy dühös vagy frusztrált legyen az adott helyzet miatt. Mégis, ha empatikus beszédet használ a válaszában, csökkenti a stresszszintjüket, miközben csökkenti a sajátját. Példák az empatikus beszéd használatára, ahelyett, hogy a büntető intézkedésekre, például az ordításra ugrálnának:
- Ez egy frusztráló helyzet, és akkor beszélhetünk róla, ha mindketten nyugodtak vagyunk.
- Te mérges vagy, én pedig egyre dühösebb vagyok, ezért el kell sétálnunk, és összeszedjük magunkat.
- Boldog vagyok, hogy makacs vagy, és nem hajlandó kitakarítani a szobádat. Mi okozza ezt?
Magyarázd el érzelmeidet és kérj bocsánatot
Tegye nyilvánvalóvá gyermekei számára, amit érzel. Előfordulhat, hogy eleinte sebezhetőnek érzi magát, de ha kifejezi érzéseit egy olyan helyzettel kapcsolatban, amely ordibálást válthat ki, világosan szemlélteti gyermekei számára, hogy mi történik valós időben. A gyerekek nem kötik össze a pontokat, mint a felnőttek. Néha csak azt tudják, hogy hirtelen kiabálsz, 0-ról 100-ra a szemükben. Magyarázza el gondolatmenetét és érzelmeit egy helyzettel vagy viselkedésükkel kapcsolatban, ha úgy érzi, hogy kiváltotta. Ha felemeli a hangját, kérjen bocsánatot. Elvárjuk a gyerekektől, hogy lelkiismeret-furdalást tanúsítsanak rossz viselkedésük miatt, ezért ezt modellezd, amikor a kiabálás rossz viselkedését jeleníted meg.
Tanulja meg a triggereket
Tudnod kell, hogy mi indít el, mielőtt megállíthatod. Ismerje meg a triggereket. Töltsön időt azzal, hogy elemezze, mi zajlik körülötted, ami miatt gyakran kiabálsz. Észrevetted, hogy a rendetlenség és a rendetlenség növeli a stressz szintjét? Feldolgoztat a lefekvés, mert úgy tűnik, nagyon sok tennivaló van ilyen rövid idő alatt, és túl fáradt vagy hozzá? Sokszor az, hogy a gyerekek fellépnek vagy nem hallgatnak, valójában annak a mellékterméke, ami igazán idegesít. Ha ismeri a kiváltó okokat, felismerheti őket, önbeszéddel őszintén rámutathat a kiváltó okokra, majd úgy kezelheti a helyzeteket, hogy mik azok valójában.
Hozzon diagramokat és jelzéseket, hogy segítsen a gyerekeknek megismerni a szerepüket
Ha minden nap 24 órát töltesz azzal, hogy elmondod a fiókádnak, hogy mit, mikor és hogyan tegyél, végül kimerült leszel, frusztrált leszel, és valószínűleg elveszíted a türelmedet és kiabálsz. A gyerekek sokkal többet tudnak kezelni, mint amennyit a szülők hitelt adnak nekik. Hozzon létre diagramokat a napi rutinokhoz. A gyerekek használhatják a diagramokat, és olyan feladatokat hajthatnak végre, amelyekkel Önnek nem kell foglalkoznia. Példa a megmentő diagramra:
- A gyerekek soha nem lépnek ki időben az ajtón az iskolába. Nincsenek cipők, soha nem mosnak fogat, és a könyvtári könyvek és nassolnivalók nincsenek a hátizsákban. Feszültnek, túlterheltnek, frusztráltnak érzi magát, és kiabál. Fontolja meg, hogy készítsen egy reggeli rutintáblázatot, amely tartalmazza azokat az abszolút kötelező feladatokat, amelyeket a gyerekeknek teljesíteniük kell, mielőtt kimennek az ajtón. Amikor önállóan végzik el a feladatokat, eltávolítod magad az érzelmektől, amelyek a sorrendbe állításukkal és a hatékonyság kudarcával kapcsolatosak.
- Senki sem áll készen az ágyra, amikor kellene. Panaszkodnak, kimerült vagy, és kiabálsz. Készítsen lefekvés előtti rutintáblázatot, amely megköveteli a gyerekektől, hogy bizonyos esti feladatokat végezzenek el, mielőtt TV-időt, iPad-időt vagy más szabadidőt töltenek. Lehet, hogy még panaszkodnak az ágynemű elütése miatt, de legalább pizsama lesz, fogmosás, házi feladat is elkészül, így kevesebb lesz az idegeskedés.
Tippek a szülőknek, hogy maradjanak nyugodtak, ha kiabálni szeretnének
Az ordibálás csökkentésének megtanulása nem biztos, hogy gyors és egyszerű megoldás. Foglaljon olyan gyakorlatokat, amelyek segíthetnek csökkenteni a stresszszintet, amely önuralmának elvesztéséhez és hangjának felemeléséhez vezet.
Mantra fejlesztése
Szanszkrit nyelven a mantra az elme eszközét jelenti. A mantrák olyan hangok, szavak vagy kifejezések, amelyeket egy személy többször mond, hogy segítsen megnyugtatni az elmét. A legújabb kutatások szerint ez a pozitív, tudatos ismétlés segít elfojtani a negatív belső gondolatokat. Dolgozz ki egy mantrát, amely jelent valamit számodra, és ismételd meg magadnak, amikor stresszt tapasztalsz. Példák a mantrákra:
- Tisztelettel és türelemmel tudok szülő lenni.
- A gyerekek viselkedése személy szerint nem lesz hatással rám.
- Vegyél magadba pozitivitást, távolítsd el a stresszt.
- A tetteim hangosabbak, mint a szavaim.
- lélegezz.
Kezd el a meditációt
Amikor a gyereked dührohamot dob fel, nem fogsz lezuhanni a konyha padlójára és elkezdeni meditálni. Ennek ellenére ennek a gyakorlatnak a napi rutinjába való beépítése tartós hatással lehet arra, hogy stressz idején nyugodtabb állapotban maradjon. A kutatások szerint a meditáció valóban megváltoztatja az agyat, különösen az amygdalát, amely a stresszért felelős terület. Napi néhány perc, amit az éber figyelemnek szentel, segíthet csökkenteni az ordibálást.
Gyakorolj mélylégzést
Amikor úgy érzed, hogy a kiabálás felfelé kúszik, próbálj a lélegzetedre koncentrálni. A mély légzés a stresszes helyzetek kezelésének bevált eszköze. Számos ismert módja van a lélegzetvételnek. Próbáljon ki néhányat, és fedezze fel, melyik hozza meg a keresett belső békét.
Távolítsa el magát a helyzetből
Kiabálni készülsz és mondasz valamit, amitől te és a gyerekek legyőzve érzi magát. Állj meg és menj el. Szánjon egy percet gondolatainak összeszedésére, érzelmeinek rendezésére, és csoportosulásra. A gyerekek, a problémák és a jelenlegi stressz mind-mind a fürdőszobaajtó túloldalán várnak majd rád, de ha rászánsz egy-két percet, nyugodt lélekkel és hasznos hangnemben tudsz majd szembenézni mindezzel..
Jó-e valaha kiabálni?
Igen. Amikor gyermeke az út felé tart, hogy elhozzon egy labdát, vagy a párkányon vacakol, mindenképp emelje fel a hangját, és ragadja meg a figyelmét, mielőtt valami tragikus történne. Kiabálhatsz, ha a helyzet borzasztónak bizonyul, de ha állandóan kiabálsz, nemcsak azt kockáztatod, hogy érzelmileg károsítod gyermekedet, hanem azt is, hogy felneveled, hogy ráhangoljon rád. Ha állandóan kiabálsz, miért fordítanák a fejüket a te irányodba, amikor valóban meg kell állítanod őket a nyomukban? Az állandó ordibálás egy „Boy Who Cried Wolf” forgatókönyvet hoz létre, ami senkinek sem jó. Mentse el a hangemelést, amikor feltétlenül szükséges.
Amikor nem tudod abbahagyni az ordibálást
Tudja az ordibálás hatásait, és felismeri, hogy az ordibálás nem eredményezi a kívánt viselkedési eredményeket. Megpróbált nyugodt maradni, ha fel akarja emelni a hangját, de bármennyire is igyekszik, továbbra is küzd az emelkedett hangszíneivel és/vagy indulataival. Ha úgy érzi, hogy ez Önre is vonatkozik, akkor itt az ideje, hogy segítséget kérjen. Gyakran a legnehezebb beismerni, hogy segítségre van szüksége a harag kezelésében. Beszélje meg kiabálását egészségügyi szolgáltatójával. Gyakran segíthetnek megtalálni a lehető legjobb forrásokat, amelyek segítenek csökkenteni a frusztrációt és az indulat szintjét.
Ne feledd, mindenki időről időre kiabál
Még a legtürelmesebb szülők is felemelik a hangjukat alkalmanként. Csak ember vagy, és nem fogsz állandóan tökéletes szülői nevelést gyakorolni. Tudd, hogy az időnkénti kiabálás nem jelenti azt, hogy rossz szülő vagy, és nem is rosszul felszerelt. Mutass magadnak egy kis kegyelmet, amikor felemeli a hangját, és elhatározza, hogy legközelebb jobban teljesít. A gyereknevelés nehéz üzlet, és csak annyit tehetsz, hogy minden nap a legjobbat próbálod.
