Ha ismeri az átlagos alvási ütemtervet az első évben, akkor megtudhatja, mire számíthat.
A baba alvási ütemezése teljesen eltér a miénktől, és ez kihívást jelenthet az újdonsült szülők számára. Ha azonban megérti a baba első éves alvási szokásait és néhány bevált gyakorlatot, amelyek segítenek neki a rutinba való beilleszkedésben, még több olyan zzz-t kaphat, amelyekre nagyon szüksége van.
Mennyi alvásra van szüksége egy babának az első évben?
A legtöbb szülőnek az első éves alvászavarai vannak, de úgy tűnik, hogy a lista élén az alváshiány áll. Az újszülöttektől az egyévesekig a babák hatalmas rutinváltáson mennek keresztül mindössze tizenkét hónap alatt. És mivel cirkadián ritmusuk egyáltalán nem hasonlít egy felnőtt ritmusára, az állandó táplálkozási ciklus, az elalvás és az újbóli táplálás elkerülhetetlennek tűnhet.
Mégis, ha gondoskodik arról, hogy a baba az életkorának megfelelő alvási ütemtervben legyen, az éjszakákat és a kora reggeleket egy kicsit kevésbé fogja őrjítőnek tartani.
A baba alvási ütemezése életkor szerint
A következő egy általános tartomány az első évre:
| Babakora | A baba alvásigénye |
| Újszülött | 16 óra |
| 1 hónap | 15,5 óra |
| 3 hónap | 15 óra |
| 6 hónap | 14 óra |
| 9 hónap – 1 év | 14 óra |
Újszülöttek: 16 óra
A Stanford Orvosi Osztálya szerint az újszülötteknek napi 16 órát kell aludniuk. Ezt éjszakánként 8-9 órára és napi 8 órára osztják. Ez az összeg magában foglalja a szunyókálásokat is (ezt jelenti a nappali alvásidő).
1 hónap: 15,5 óra
Alig egy hónap alatt a babáknak még mindig rengeteg alvásra van szükségük – egészen pontosan 15,5 órát. Ez még mindig 8-9 órának tűnik éjszaka. De két órával kevesebbre van szükségük a nap folyamán, mint egy hónappal ezelőtt, így ez 7 óra alvás.
3 hónap: 15 óra
Három hónapja a baba még mindig elég sok alvásidőt oszt meg a nappal és az éjszaka között. Pontosabban, a napi 15 órás teljes alvást éjszakai 9-10-re, napközben pedig körülbelül 4-5-re kell felosztaniuk. Ebben a szakaszban úgy érezheti, hogy egy kicsit visszanyeri a szokásos alvási rutinját.
6 hónap: 14 óra
Természetesen egy 6 hónaposnak sok alvásra van szüksége, de a legtöbbet éjszaka kell aludnia. A teljes 14 órájukból csak 4 órát kell aludniuk napközben, és körülbelül 10 órát éjszaka.
9 hónap-1 év: 14 óra
Egy kilenc hónapos alvási ütemezése majdnem megegyezik a hat hónaposéval, azzal a különbséggel, hogy közelebb kerül a teljes munkaidős éjszakai alváshoz. Ez úgy tűnik, hogy csak 3 óra szunyókálás napközben és 11 óra alvás.
Az első születésnapjuk után
Amint betöltik egy évesek, ez egy kicsit megváltozik. Az egy és két év közötti csecsemőknek általában napi 11-14 óra alvásra van szükségük egy-két nappali alvással.
Miért alszanak olyan sokat a babák?
Mivel ezek csak átlagok, egyes babák akár többet is alszanak, mint a fenti számok. Miért alszanak annyit a babák? Kis testük és agyuk olyan gyorsan növekszik – a baba első éve a jelentős kognitív és fizikai fejlődés időszaka.
Míg egyes csecsemők az átlagnál többet vagy kevesebbet alszanak, bizonyos esetekben túl sokat alszik a baba, és ez aggodalmakat jelezhet. Ha aggódik, hogy babája túl sokat alszik, forduljon gyermekorvosához, hogy segítsen kizárni a táplálkozással, betegséggel vagy egyéb problémákkal kapcsolatos problémákat.
A baba alvási mintáinak megértése
Azt is fontos megjegyezni, hogy bár vannak általános átlagok arra vonatkozóan, hogy egy csecsemő mennyit alszik egy 24-es időszakban az első évben, az alvásmódja nagyon különbözik egy felnőttétől.
A baba rövid alvása megnyúlik – és mikor kezdenek el tovább aludni
Annak ellenére, hogy a babáknak napi 14-16 óra alvásra van szükségük, egyszerre csak rövid szakaszokat alszanak, különösen fiatalabb korukban. Az újszülöttek egyszerre csak egy-három órát alszanak. Két vagy három hónapos korában a baba több mint három órát alszik egyszerre – de ne feledje, ez változhat.
De mikor kezdenek el hosszabb ideig aludni a babák? Bár ez már három-négy hónapos is lehet, a babák általában csak hat hónapos korukig kezdenek el hosszabb ideig aludni. Egy hat hónap körüli baba számára pedig az egész éjszakai alvás csak öt-hat órás szakaszt jelenthet. Nyolc-tizenkét hónapos korukra a babák már hat-tizenkét órát aludhatnak éjjel – de ne feledje, hogy minden baba más.
Tudni kell
Bár néhány következetes gyakorlat betartása és a rutinok beépítése még a kisbabáknak is segíthet a jobb alvási ütemterv kialakításában, általában nem ajánlott szigorú alvási ütemtervbe kezdeni, vagy alvástréninget a baba legalább négy-hat hónapos koráig..
Mikor kell felébreszteni a babát?
Az egyik oka annak, hogy a csecsemők alvóablakok rövidebbek, az az, hogy a csecsemőket néhány óránként kell enni: korán a szoptatott csecsemőknek általában másfél-három óránként kell enniük, míg a tápszeres csecsemőket általában enni kell. két-három óránként.
Fel kell ébresztened a babádat, hogy megetesse? A Mayo Clinic szerint a válasz életkoruktól, súlyuktól és egészségi állapotuktól függ – de ne feledje, hogy az újszülötteket nyolc-tizenkét alkalommal kell etetni egy 24 órás időszakon belül. Előfordulhat, hogy három-négy óránként fel kell ébresztenie a fiatalabb csecsemőket az etetéshez, amíg a súlygyarapodás jeleit nem mutatják. Ha a baba visszanyerte születési súlyát, előfordulhat, hogy már nem kell felébresztenie a szoptatáshoz.
Egyéb helyzetek, amikor érdemes megfontolni a baba felébresztését (általában négy-öt hónapon túl):
- Ha a nap folyamán következetesebb alvásidőt tartanak, és túl aludtak a szokásos alvásidejükön
- Ha túl közel szunyókálnak az alvásidőhöz
Baba alvás szakaszai
A csecsemők tipikus alvási szakaszai könnyű és mély alváson keresztül mennek keresztül. A szokásos minta:
- REM (Rapid Eye Movement) könnyű alvás: A baba napi alvásidejének körülbelül a fele REM alvásban van.
- Nem REM alvás: Ez több alszakaszból áll – álmosság, könnyű alvás, mély alvás és nagyon mély alvás. A csecsemők általában többször átmennek ezeken a ciklusokon alvás közben.
Miután a csecsemők felébrednek, általában csendes riasztáson, aktív riasztáson és síráson mennek keresztül.
Mit is jelent valójában a statisztika?
Fontos emlékezni arra, hogy nincs két egyforma baba, és hogy az alvási ütemezés és az alvási mintázatok becslései a különböző orvosi tanulmányokból származó átlagokon alapulnak. Ezek az útmutatók segítenek jobban megszervezni a baba alvási ütemtervét, ahogy az első évben nő. Az, hogy 12 órakor vagy 14 órakor tedd le őket szunyókálni, nem olyan fontos, mint annak biztosítása, hogy minden nap a megfelelő számú órát töltsék el.
A következetesség pedig létfontosságú része a baba alvási ütemezésének a siker érdekében. Próbálj meg mindig minden nap ugyanabban az időben etetni, szunyókálni és lefeküdni az éjszakára. Ez segít, hogy ne maradjon le egy fontos alvásóráról.
Hogyan ösztönözheti babáját a jobb alvásra
Az alvás ütemezése sokkal fontosabb, mint egy gyerekszoba kifestése vagy egy újszülött fotózás. Minél hamarabb alakít ki egy rutint a babával, annál gyorsabban kezd el elaludni minden nap ugyanabban az időben. Maximalizálhatja szabadidejét (legyen szó akár szunyókálásról, akár valamilyen feladat elvégzéséről), és olyan minőségű alvást biztosíthat a babának, amelyre szüksége van ahhoz, hogy nagyra és erősre nőjön.
Kínlódsz a könnyű alvási ütemezésért? Íme néhány helyzet, amelybe belefuthat, és miként enyhítheti azokat a lehető leghamarabb.
Figyelje babája alvási jeleit
Elképzelhető, hogy túl sokáig kényszeríti a babát, mielőtt lefekteti aludni vagy aludni. Ügyeljen arra, hogy nagyon odafigyeljen az alvási jeleikre. Néhány jelzés, amelyet a baba elkezd mutatni, amikor elfárad, a következők:
- Ásítás
- Dörzsölik a szemüket
- Nézni az űrbe
- Kipirult (rózsaszínes) szemöldök
- Fülüket húzva
- Sírás
Ha észreveszi, hogy a baba ezeket a tüneteket mutatja, próbálja meg el altatni. Ha elég gyorsan bólogatnak, tudni fogja, hogy a jövőben is meg kell keresnie ezeket a jeleket.
Alvási idő jelölése konzisztens mintával
Az emberek szeretik a rutint, és nem lehet elég korán rávenni őket. A csecsemők minden korosztálytól boldogulnak, ha olyan rutint állítanak fel, amelyet testük és elméjük megjósol. Alkalmazza babáját egy jobb alvási ütemezésre, ha minden lefekvés előtt ugyanazokat a lépéseket hajtja végre. Valahogy így nézhet ki:
- Egy adott altatódal ringatni és ágyba fektetni.
- A babát az alvóhelyükre viszik, lekapcsolják a villanyt, lefektetik, és ugyanazt a mondatot mondják nekik, mint "ideje egy kis szunyókálásra".
- Szundítson úgy, hogy bejelenti, hogy eljött a szunyókálás ideje, és vigye őket a pelenkázóasztalhoz, hogy átcserélje őket (ha szükséges), vagy csak fektesse le és dúdolja. Ezután vigye őket az alvóhelyükre, és tedd le őket.
Ezek a rutinok szülőről szülőre vadul eltérőek lehetnek. Az egyetlen dolog, amit észben kell tartani, az az, hogy létre kell hoznia egyet, és következetesnek kell lennie vele.
Segíts nekik megtanulni, mi a különbség éjszaka és nappal
Hasznos lehet az is, ha már korán elkezdi segíteni a babát, hogy megértse az éjszaka és a nappal közötti különbséget. Segíthet a rutinok kialakításában, ha alacsonyan tartja a lámpákat, és az éjszakai etetésnél minimális a zavaró tényező, és nappal jobban stimuláló tevékenységeket végez.
Minden gondozó ugyanazon az oldalon
Sajnos a babavállalás azt jelenti (sok pár számára), hogy az egyik személy lesz az elsődleges gondozó, a másik pedig nem vesz részt annyira. Ha nem vesz részt, ez a kevésbé aktív gondozó az elsődlegestől teljesen eltérő rutinokat vagy gyakorlatokat építhet ki.
Létfontosságú, hogy mindenki ugyanazon az oldalon legyen, és ugyanazokat a rutinokat kövesse. Ha mindenki nem játszik vele, és nem követi, akkor a repedések megjelennek. A babáját nem érdekli, hogy jó szándékú-e vagy sem; szükségük van a tetteidre (nem a gondolataidra), hogy helyesek legyenek.
Ne aggódjon amiatt, hogy túlságosan betartja az irányelveket
A szülők megszégyenítése óriási probléma a közösségi média által vezérelt világban, és mindenkinek megvan a maga véleménye arról, hogy mi a helyes gyereknevelési módszer. Mégis, minden évben megváltoztatják vagy teljesen leleplezik azokat a régi gyakorlatokat, amelyeken nevelkedtünk. Tehát ne aggódjon túl sokat amiatt, hogy betartja, hogy a baba pontosan hány alvási órát kell aludnia.
Lehet, hogy több alvásra van szükségük, ahogy a preemiáknak gyakran van, vagy lehet, hogy kevesebbre van szükségük, és nyűgösek lesznek, mert folyton lefekteted őket aludni, amit nem akarnak. A gyerekek a saját ütemükben fejlődnek, és egy órával kevesebbre vagy többre lehet szükségük az átlagosnál. Az alvási ütemezést az igényeiknek megfelelően alakítsa, miközben a korosztályuknak megfelelő tartományban marad.
Az alvás a baba egészségének titkos szósza
Lehet, hogy nem is sejted, de az alvás a baba egészségének titkos szósza – és segíthetsz neki már korán remek alvási szokásokat kialakítani. Ez nem azt jelenti, hogy mindig könnyű; de ha kitartóan betartja a rutinját, és figyel a baba szükségleteire, miközben betartja az orvosi irányelveket, akkor maga is elkaphat néhány zzz-t.
