Egyes tinédzserek számára a fogyás az utolsó dolog, ami eszébe jut; ehelyett információt szeretnének a hízás leggyorsabb módjairól. Néhány ember számára nehéz lehet a súlygyarapodás, de nem lehetetlen. Csakúgy, mint a fogyásnál, ezt is egészségesen kell csinálni.
Öt gyors módszer a tinédzsereknek a súlygyarapodásra
Mielőtt megtanulnak hízni, a tinédzserek számára fontos megérteni, hogy ezt egészségesen is megteheti. Nem kell egész nap ülni és gyorsételeket enni. Ettől nem csak lustának fogod érezni magad, de pusztítást is végez a szervezetedben, esetleg megbetegedhetsz. A súlygyarapodás alábbi módjai egészségesek és hatékonyak:
1. Fogyassz több kalóriát, mint amennyit elégetsz
Az emberek több kalóriát fogyasztva híznak, mint amennyit a nap folyamán elégetnek. Az extra kalóriák elraktározódnak a szervezetben olyan időkig, amikor nem jut eleget enni, és energiára van szüksége. Bár a kalóriák egyenlőek lehetnek a gyorsételekkel, nem minden magas kalóriatartalmú étel szemét. Fontos, hogy a nap folyamán sok zöldséget és gyümölcsöt egyél, de a kalóriafogyasztás növelése érdekében párosítsd csirkehússal, kenyérrel, tésztával és burgonyával. Hasznos lehet az egészséges zsírok, például a diófélék és a halak fogyasztásának növelése, valamint a teljes zsírtartalmú tejtermékek használata.
A legjobb módja annak, hogy több kalóriát vigyen be szervezetébe, ha gyakrabban eszik. Naponta hatszor kis étkezést kell enni (3 étkezés és 3 uzsonna). Minden étkezésnél egyél valami egészségeset, és edd jóllakásig. Néhány órával később egy egészséges falatozást. Ezután ebédeljen és délután még egy falatozást. Végül egy jó egészséges vacsorát egy harapnivalóval lefekvés előtt. A rágcsálnivalóknak magas kalória- és fehérjetartalmúnak kell lenniük, például diófélékben. Ha lehetetlen ennyit enni, próbáljon meg shake-et készíteni a rágcsálnivalókhoz, amely olyan étrend-kiegészítőket tartalmaz, amelyek fehérjét és más biztonságos, természetes tömegnövelőket tartalmaznak. Noha nem szeretnél egy csomó gyorsételeket beiktatni az étrendedbe, ha kétnaponta megiszol egy turmixot vagy egy tál fagyl altot, akkor kalciumot és fehérjét kapsz, amelyekre a szervezetednek szüksége van – ezért kényeztesd magad egy kicsit.
2. Izomépítés
Az egészséges súlygyarapodás nagyszerű módja az izomtömeg növelése. Az edzéstől jobban fog kinézni és jobban érzi magát. A súlyok emelése megerősíti a testet azáltal, hogy növeli a csont- és izomerőt. Bár lehet, hogy nem nézel ki lényegesen nagyobbnak, súlyod nagyobb lesz. Az izomtömeg növeléséhez kipróbálhat súlyemelő gyakorlatokat, vagy csatlakozhat egy izomépítésre tervezett edzésprogramhoz.
3. Korlátozza a koffeinfogyasztást
A szódában és a kávéban lévő koffein elnyomhatja az étvágyat, ami megnehezíti a napi hat étkezés elfogyasztását. Ne pazarolja a gyomrát olyasmire, ami nem adja meg a hízáshoz szükséges kalóriát. Ahelyett, hogy üdítőt iszol, hogy feltöltődj energiával, ihatsz egy kis ginzenget, vagy egyél néhány magas energiatartalmú ételt, például a trail mixet. Zenével is felpöröghetsz.
4. Egyél több fehérjét
A fehérje segít felépíteni és helyreállítani az izomszövetet, amely biztosítja a kívánt súlygyarapodást. Gondoskodjon arról, hogy testsúlyának minden kilogrammjára naponta legalább egy gramm fehérjét kapjon. Segítségül hozzáadhat fehérjeport egy italhoz, például turmixhoz vagy turmixhoz. Ha a fehérjeporokról van szó, ezek nem egyformák. Érdemes olyan prémium tejsavóporokat keresni, amelyek biztonságosak a tizenévesek számára. Ha Ön vegetáriánus vagy vegán, próbálja ki a növényi alapú fehérjeporokat.
5. Egyél éjjel
A késő esti evés nem ad esélyt arra, hogy szervezeted leégjen, mielőtt elalszol, ezért éjféli uzsonna helyett nassolj közvetlenül lefekvés előtt. Ennek ismét valami magas kalória- és fehérjetartalmúnak kell lennie. Nem szeretnél túlzásba vinni a fagyl altot és az édességeket, hanem olyan jótékony ételeket szeretne nassolni, amelyekben magas a jó, egészséges zsírok, például az avokádó és a dió.
Mit kerülj el, ha hízni próbálsz
Általában a tinédzserek híznak, hogy elérjék a testsúlycélokat. Magasságuktól függően az egészséges testtömegindex (BMI) 18,5 és 24,9 között van. A tinédzsereknek abba kell hagyniuk a gyarapodást, és karbantartási módba kell lépniük, amint elérik egészséges BMI-jüket. Van azonban néhány buktató, amelyeket érdemes elkerülni a hízás során.
- Győződjön meg arról, hogy fenntartja az egészséges testsúlyt. Vigyázzon, nehogy túl sokat hízzon.
- Ne felejtsd el a szív- és érrendszeri gyakorlatokat. A súlyemelés segíthet izomépítésben, de a szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint például a futás, jót tesznek a szívnek és a tüdőnek.
- Egyél zöldséget és gyümölcsöt. A húsok és az egészséges zsírok fontosak, de a gyümölcsök és zöldségek is. Ne spórolj a zöldségekkel.
- Próbálj meg ne túl gyorsan hízni. Ez egy maraton, nem egy sprint. Célja, hogy hetente csak 1-2 fontot hízzon.
- Kerülje el az egészségtelen zsírok, például édességek és fagyl alt túlevését. Segítenek a súlygyarapodásban, de nem a megfelelő módon.
Mielőtt elkezdi a súlygyarapodási tervet
Mielőtt változtat az étrendjén, mindig beszéljen orvosával. Fontos, hogy kezelőorvosától engedélyt kapjon, hogy ne súlyosbítsa vagy alakuljon ki egészségügyi probléma. Kezelőorvosa további ajánlásokat is adhat arra vonatkozóan, hogyan tud gyorsan hízni tinédzserként.
