Gondoskodsz önmagadról? Ha valaha is szunyókál, amikor fáradt vagy, ha rossz napod van, bekapcsolod kedvenc zenéd, vagy lazító arcmaszkot használsz, amikor rosszul érzed magad, a válasz igen. És talán nem is tudtad, hogy ezt csinálod.
Az öngondoskodás a saját szükségleteid kielégítésének gyakorlata. Ez magában foglalja az Ön szociális, mentális, fizikai és érzelmi jólétének aspektusait. Az öngondoskodás nem csak az, amit sokan élveznek, de a kutatások azt mutatják, hogy még egészségügyi előnyei is vannak. De mik a különböző öngondoskodási gyakorlatok, és hogyan vehetnek részt az emberek?
Az öngondoskodás előnyei
Az öngondoskodást számos egészségügyi és wellness előnnyel hozták összefüggésbe. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) szerint az öngondoskodás segíthet egy személy mentális egészségének megőrzésében, és más egészségügyi előnyökben is részesülhet, többek között:
- Jobb stresszkezelés
- Megnövelt energia
- Csökkentett a betegség kockázata
A kutatók még nem jutottak konszenzusra az öngondoskodási gyakorlat pontos meghatározását és tulajdonságait illetően. Például az International Journal of Nursing Sciences egyik fogalomelemzése alátámasztja azt az elképzelést, hogy a tudatosság, az önkontroll és az önellátás mind szerepet játszik az öngondoskodásban. Ezeket a szempontokat azonban nem mindenki fogadja el. Ezen okok miatt a kutatók nehezen tudják tanulmányozni az öngondoskodást és annak előnyeit.
3 lépés az öngondoskodási gyakorlat létrehozásához
Egy öngondoskodás megkezdésének nem kell ijesztőnek éreznie magát. Valójában olyannak kell lennie, amit ilyen vagy olyan okból élvezetesnek és kifizetődőnek talál. Még azt is jobban megértheti, hogyan kezeli az érzelmeket a nap vagy a hét folyamán, és lehetővé teszi, hogy felfedezze, mire van szüksége. Mindössze három egyszerű lépéssel elkezdheti az öngondoskodás gyakorlatát.
1. Bejelentkezés saját magaddal
Akár a nap elején, amikor felébred, akár délután, ebéd körül, akár este, amikor lefekvéskor csinálja, fontos, hogy ellenőrizze magát. Nem kell megvárnia, amíg már stresszesnek vagy lemerültnek érzi magát a bejelentkezéshez. És nem kell csak naponta egyszer bejelentkezni. Bejelentkezhet, ha feltesz magának néhány alapvető kérdést:
- Milyen érzelmeket érzek most?
- Milyen fizikai érzéseket érzek most?
- Mire van szüksége testemnek, elmémnek és lelkemnek most, hogy nyugodtnak és békésnek érezzem magam?
Sőt, még hasznosabb is lehet, ha a nap folyamán rendszeres időközönként bejelentkezik. Segíthet jobban átlátni, hogyan változik a hangulatod az idő múlásával, és hogy a napod mely vonatkozásai járulhatnak hozzá ezekhez a változásokhoz.
2. Gondold át, mire van szükséged
Miután bejelentkeztél magadba, gondold át, mire van szükséged. Mire van szükséged ahhoz, hogy úgy érezd, ahogy szeretnéd?
Válasszon néhány ötletet az Ön igényeinek kielégítésére. Például lehet, hogy jelenleg stresszesnek érzi magát, és szeretne lazábban érezni magát. Érdemes tehát elmenni egy rövid sétára, szünetet tartani a munkában, vagy beszélgetni egy szeretett emberrel, hogy felvidítsd a lelkedet. Előfordulhat, hogy összeállíthat egy végtelen listát, hogyan teheti jobbá magát.
3. Követés
Miután átgondoltad, mire van szükséged pillanatnyilag, a következő lépés a végrehajtás. Gondolja át azon módszerek listáját, amelyek segítségével ellazulhat, és válassza ki azt, amelyet jelenleg megtehet. Például, ha úgy érzi, hogy a séta pillanatnyilag hasznos és elérhető, akkor menjen el sétálni. Vagy ha csak egy kis szünetet szeretne tartani, kapcsolja ki a számítógépet, és menjen egy kávét vagy uzsonnát.
Fontos, hogy kövesse az öngondoskodási tevékenységeit. Így jobban megértheti, mely öngondoskodási tevékenységek működnek az Ön számára. És lehet, hogy ez a legélvezetesebb rész, mert így kipihenheti magát.
6 egyszerű módszer az öngondoskodás gyakorlására
Sok különböző módja van az öngondoskodás gyakorlásának. Valójában az öngondoskodás bármilyen tevékenységet magában foglalhat, amennyiben az támogatja Önt mentálisan, érzelmileg, fizikailag vagy szociálisan. Ne feledje továbbá, hogy az öngondoskodás erősen személyre szabott gyakorlat. Tehát találd meg azt, ami jó érzés számodra, és mi illik az életmódodhoz.
Figyelj a testedre
Fedezze fel, hogyan érzi magát ebben a pillanatban. Éhes, fáradt vagy stresszes? Az érzéseid ismerete az első lépés az igényeid kielégítésében. És segíthet a tested és az általános jó közérzet gondozásában. Minden nap hallgathatja testét, és a nap folyamán többször is bejelentkezhet. Néhány módszer, amellyel gyakorolhatod az öngondoskodást a testeddel:
- Egyél, ha éhes vagy.
- Aludj legalább 7-9 órát egy éjszaka.
- Szüneteket tarts magadnak egész nap, amikor stresszesnek érzed magad.
- Szunyókálj, ha fáradt vagy.
- Vegyél néhány mély lélegzetet, amikor a dolgok elsöprővé válnak.
Szánj időt magadnak a kikapcsolódásra
Egy személy számos különféle kihívással és stresszorral szembesülhet a nap folyamán. Lehet, hogy el kell intézni a feladatokat, meg kell főzni az ételt és befejezni a munkát. Ezek mind összeadhatók. Ezért fontos, hogy adj magadnak időt a kikapcsolódásra. Néhány módja annak, hogy segítsen magadnak lazítani:
- Kezdjen el egy éjszakai rutint, és tegyen meg mindent, hogy ragaszkodjon hozzá.
- Fedezze fel a meditációt.
- Játssz pihentető zenét, amikor hazaérsz a munkából.
- Olvass el egy könyvet lefekvés előtt.
- Indítson személyes vagy mindfulness naplót.
- Vegyünk egy habfürdőt.
- Próbáld ki az arcmaszkot.
Engedd meg magadnak szórakozni
Tudtad, hogy a szórakozás valójában egészségügyi előnyökkel jár? A kutatások azt mutatják, hogy az élvezetes szabadidős tevékenységekkel foglalkozó embereknél alacsonyabb lehet a kortizol szintje, csökkenhet a vérnyomásuk és fokozódnak a pozitív érzelmek. Tehát nemcsak bűntudat nélkül kell éreznie magát a szórakozás miatt, hanem azt is, hogy az egészségének és jólétének is fontos része.
Próbáljon beütemezni egy szórakoztató tevékenységet naponta. Nem kell nagy tevékenységnek lennie. Legyen egyszerű, hogy biztosan gyakorolja. Vagy tervezzen meg egy nagyobb rendezvényt hétvégére egyedül vagy szeretteivel. Néhány módszer a szórakozás fokozására:
- Sütjük és díszítsük a sütiket.
- Vásárolja meg kedvenc nassolnivalóját.
- Főzze meg kedvenc ételét.
- Bújj hozzá kedvenceidhez, vagy játssz elhozni.
- Görkorcsolyázni.
- Ugrás a tengerpartra.
- Fesd ki a körmöd.
- Túrázzon a természetben.
- Kapcsold be kedvenc zenéidet és táncolj.
Kapcsolatba lépés szeretteivel
Néha elfogl altság akadályozhatja a barátokkal és családdal töltött minőségi időt. Valószínű azonban, hogy szerettei sok örömet hoznak az életedbe, és előfordulhat, hogy nem érzed magad teljesnek vagy a legjobbnak, ha egy ideje nem volt lehetőséged kapcsolatba lépni velük. A szociális jólét gondozása az öngondoskodás része, ami azt jelenti, hogy a barátokkal és a családdal való találkozás az egyik módja annak, hogy megmutasd magad. Nem baj, ha nincs időd túl gyakran személyesen lógni, virtuális kapcsolatban maradhatsz. Találja meg azt, ami megfelel az ütemtervének. A szeretteivel való kapcsolattartás néhány módja:
- Hívja fel a családját telefonon, ha utol akarja érni.
- Válassz egy napot havonta, hogy személyesen találkozzunk.
- Rendszerezzen egy virtuális filmestet, és nézze meg ugyanazt a filmet családjával, bárhol is legyenek.
- Hívja meg szeretteit vacsorára.
- Időpontot egyeztetni a hétvégi kikapcsolódásra.
- Indítson videohívást a lehető legtöbb szeretteivel.
- Küldjön SMS-t szeretteinek, és mondja el nekik, hogy hiányoznak.
- Írjon levelet vagy küldjön képeslapokat, és váljon felnőtt levelezőtársakká.
Fedezzen fel új hobbikat
A kutatások azt mutatják, hogy a kreatív lehetőségek fokozhatják az ember boldogságát, sőt, segíthetnek megtalálni az élet értelmét. A kreatív lehetőségek felfedezésének egyik módja a különböző hobbik kipróbálása. Valójában vannak olyan speciális hobbik is, amelyek további egészségügyi előnyökkel járnak, például csökkentik a stresszt. Ne aggódjon, ha nem az a kreatív típus. Találj olyan hobbit, amely megfelel az időbeosztásodnak, amit szeretsz és értékelsz. Néhány kipróbálható hobbi:
- Fedezze fel a felnőtt kifestőkönyveket, hogy csökkentse a szorongás érzését.
- Tanuljon meg kötni vagy horgolni a stressz csökkentése érdekében.
- Készítsen ékszereket, ha szereti a gyöngyöket.
- Ültessen kertet a stressz tüneteinek enyhítésére.
- Kezdj el varrni, ha szereted az anyagokat.
- Válogass görkorcsolyázni, hogy aktív legyél és érezd jól magad.
- Próbáljon festeni, hogy csökkentse a szorongás és a depresszió tüneteit.
Mozgassa a testét
Az öngondoskodás gyakorlásának másik módja a testi egészség megőrzése. Ez magában foglalhatja az egészségügyi szolgáltatónál végzett kivizsgálást, vagy több zöldség és ásványi anyag beiktatását az étrendbe. Ez magában foglalhatja az edzést is. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás növelheti az energiát, csökkentheti a stresszt, és még a vérnyomás szabályozásában is segíthet. Nem kell edzőterembe mennie, vagy súlyzózni. Találd meg a tested mozgatásának módját, ami jólesik számodra. Néhány mód a mozgásra:
- Táncolj kedvenc zenéidre.
- Kövesd a jógafolyamat.
- Ugorj be a medencébe és kezdj el úszni.
- Csatlakozzon egy közösségi softball ligához.
- Szedd össze a szemetet a környéken.
- Játssz fogást a gyerekeiddel.
- Gyakorold az egyszerű nyújtásokat reggel.
- Sétáljon egyet a parkban.
- Próbálj ki egy Zumba órát.
- Munka után sétáltassa házi kedvenceit.
Nincs jó vagy rossz módja az öngondoskodás gyakorlásának. Ha úgy dönt, hogy gondoskodik egészségéről és jólétéről, akkor nagyszerű munkát végez. Mivel az öngondoskodási és öngondoskodási gyakorlatokat nehéz lehet tanulmányozni, a kutatók nem rendelkeznek ajánlott mennyiségű öngondoskodási tevékenységgel, amelyet minden nap el kellene végezni. Vegye figyelembe az érzéseit, és tegyen meg mindent, hogy minden lehetséges módon támogassa magát. Az öngondoskodás csak egy újabb eszköz, amellyel a legjobban érezheti magát.
